BWS Mobilisation – 15 Minuten Yoga BWS Blockaden lösen / Brustwirbelsäule dehnen
bewegliche Brustwirbelsäule, Verspannungen BWS lösen
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BWS Mobilisation

15 Minuten sanfter Yoga Flow gegen Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken

Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken oder Nackenbereich sind häufige Büroerkrankungen eine weitverbreitete Volkskrankheit in Deutschland, oft führen diese Beschwerden sogar zur Arbeitsunfähigkeit.

Die gute Nachricht:

Für einen gesunden Rücken kannst du mit Bewegung schon viel gegen deine Verspannungen und Rückenschmerzen tun. Auch wenn die Schmerzen und Verspannungen den Alltag bereits beeinflussen, können die richtigen Mobilisations-, und Dehnübungen oft deutlich zur Besserung deiner Beschwerden beitragen.  Yoga als sanfte Bewegungstherapie auch für Anfänger eignet sich hier hervorragend. 

In diesem 15 Minuten Yoga Flow mobilisieren und dehnen wir gezielt aber sanft den oberen Rücken und die Schultern, so öffnen wir den Brustbereich und geben der verspannten Muskulatur wieder mehr Platz. 

WICHTIG!

Nicht nur Dehnung und Mobilisation ist ausschlaggebend für einen gesunden Rücken. Häufig ist zu das Zusammenspiel zu schwacher Muskulatur und Bewegungseinschränkung gemeinsam für die Beschwerden verantwortlich.

Ursachen für Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken

Ursachen für Verspannungen und Schmerzen im oberen Rücken können sein:

  • langes Verharren in einer Position
  • Fehlhaltungen
  • Zerrung
  • Stress

Als Ursache für die Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern gelten insbesondere Fehlhaltungen.  Langes Sitzen mit nach vorne gezogenen Schultern und nach vorne geneigtem Kopf & Hals lassen den sogenannten Rundrücken oder Buckel entstehen, die betroffene Muskulatur wird hyperton und reagiert mit Verspannungen. 

Zudem spielen in unserer heutigen hektischen Gesellschaft immer wieder auch psychische Faktoren eine große Rolle, wenn es um verspannte Muskulatur geht. 

Behandlung von Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken

Um die Verspannungen und Schmerzen zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken zu lösen, sind sanfte Dehn – ,  & Mobilisationsübungen sehr gut geeignet. Regelmäßige Bewegung und dynamisches Sitzen während der Schreibtischarbeit können Verspannungen vorbeugen. Zudem helfen Akupressur und Wärme die Muskulatur wieder besser mit Sauerstoff zu versorgen. Eine osteopathische Behandlung kann die Blockaden lösen und die Ursache der Beschwerden bekämpfen.

Was du selber für eine bewegliche Brustwirbelsäule tun kannst

Für diese sanfte 15 minütige Yogaeinheit benötigst du nur bequeme Kleidung und deine Yogamatte.

was du brauchst
  • bequeme Kleidung
  • deine Yogamatte
  • evtl. zusammengelegte Decke oder Kissen
dein workout
kleiner tipp

Um langfristig deine Verspannungen und Rückenschmerzen zu lösen, ist regelmäßige Bewegung ausschlaggebend.

Hier findest du mehr Infos zu den online Klassen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen. 

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Lilly Rugg Präventionskurse Münster, Ganzkörpertraining Bodyworkout online

Ich bin Lilly, Mama von drei  Töchtern und leidenschaftliche Osteopathin, Yogalehrerin und Pilates Trainerin. In meinem Blog teile ich, als ehemalige Schmerzpatientin, meine wertvollsten Tipps und Tricks für ein erfülltes, gesundes Leben.

Ich lade dich ein, mit mir in die Welt von Yoga und Pilates einzutauchen! Gemeinsam entdecken wir effektive Übungen, die deinen Körper stärken und mobilisieren, sowie köstliche, antientzündliche Rezepte und nützliche Gesundheitstipps.

Auch wenn wir nicht alles in der Hand haben, bin ich überzeugt, dass wir einen Großteil unserer Gesundheit selbst steuern können. Lass uns zusammen auf diesen Weg gehen und ein gesünderes Leben führen!

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