BWS Mobilisation
15 Minuten sanfter Yoga Flow gegen Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken
Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken oder Nackenbereich sind häufige Büroerkrankungen eine weitverbreitete Volkskrankheit in Deutschland, oft führen diese Beschwerden sogar zur Arbeitsunfähigkeit.
Die gute Nachricht:
Für einen gesunden Rücken kannst du mit Bewegung schon viel gegen deine Verspannungen und Rückenschmerzen tun. Auch wenn die Schmerzen und Verspannungen den Alltag bereits beeinflussen, können die richtigen Mobilisations-, und Dehnübungen oft deutlich zur Besserung deiner Beschwerden beitragen. Yoga als sanfte Bewegungstherapie auch für Anfänger eignet sich hier hervorragend.
In diesem 15 Minuten Yoga Flow mobilisieren und dehnen wir gezielt aber sanft den oberen Rücken und die Schultern, so öffnen wir den Brustbereich und geben der verspannten Muskulatur wieder mehr Platz.
WICHTIG!
Nicht nur Dehnung und Mobilisation ist ausschlaggebend für einen gesunden Rücken. Häufig ist zu das Zusammenspiel zu schwacher Muskulatur und Bewegungseinschränkung gemeinsam für die Beschwerden verantwortlich.
Ursachen für Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken
Ursachen für Verspannungen und Schmerzen im oberen Rücken können sein:
- langes Verharren in einer Position
- Fehlhaltungen
- Zerrung
- Stress
Als Ursache für die Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern gelten insbesondere Fehlhaltungen. Langes Sitzen mit nach vorne gezogenen Schultern und nach vorne geneigtem Kopf & Hals lassen den sogenannten Rundrücken oder Buckel entstehen, die betroffene Muskulatur wird hyperton und reagiert mit Verspannungen.
Zudem spielen in unserer heutigen hektischen Gesellschaft immer wieder auch psychische Faktoren eine große Rolle, wenn es um verspannte Muskulatur geht.
Behandlung von Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken
Um die Verspannungen und Schmerzen zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken zu lösen, sind sanfte Dehn – , & Mobilisationsübungen sehr gut geeignet. Regelmäßige Bewegung und dynamisches Sitzen während der Schreibtischarbeit können Verspannungen vorbeugen. Zudem helfen Akupressur und Wärme die Muskulatur wieder besser mit Sauerstoff zu versorgen. Eine osteopathische Behandlung kann die Blockaden lösen und die Ursache der Beschwerden bekämpfen.
Was du selber für eine bewegliche Brustwirbelsäule tun kannst
- sanftes Dehnen & mobilisieren
- Muskulatur stärken
- Schreibtischstuhl und Monitor anpassen
- Massage
- regelmäßige Bewegung während der Schreibtischarbeit
- Yoga gegen Verspannungen & Rückenschmerzen (hier geht´s zu den Klasssen & Kursen)
- Akkupressur
- Wärme
Für diese sanfte 15 minütige Yogaeinheit benötigst du nur bequeme Kleidung und deine Yogamatte.
- bequeme Kleidung
- deine Yogamatte
- evtl. zusammengelegte Decke oder Kissen
Um langfristig deine Verspannungen und Rückenschmerzen zu lösen, ist regelmäßige Bewegung ausschlaggebend.
Hier findest du mehr Infos zu den online Klassen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen.
