Nackenverspannung lösen – 4 Übungen gegen Nackenschmerzen
Nackenschmerzen lösen Osteopathie Münster
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Nackenverspannungen lösen

4 Übungen gegen Nackenschmerzen

Nackenverspannungen sind Folge verkrampfter Nackenmuskulatur. Durch unterschiedliche Ursachen ist der Muskeltonus über einen längeren Zeitraum erhöht. Häufig zeigt sich die Verspannung als schmerzhaftes Ziehen im Bereich zwischen Hinterkopf und Schulterblatt. Dies führt dann  zu dem sogenannten „steifen Nacken“ und kann unangenehme Nackenschmerzen verursachen, die bei Drehung des Kopfes verstärken.

Ursachen für Nackenverspannungen

Ursachen für Nackenverspannungen können sein:

  • Stress
  • Zugluft
  • langes Verharren in einer Position
  • Fehlhaltungen
  • Zerrung

Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und falsche Belastung im Alltag sind der häufigste Auslöser der Beschwerden. So führt zum Beispiel langes Sitzen am Schreibtisch ohne Bewegungsausgleich oftmals zu einer muskulären Dysbalance, die sich anschließend in einer Verspannung im Nackenbereich äußert.

 

Langes Sitzen mit krummen Rücken und nach vorne gebeugten Schultern für mehrere Stunden am Tag ist ein entscheidender Auslöser für verkrampfte Muskulatur. 

Behandlung von Nackenverspannungen

Um Verhärtungen der verspannten Nackenmuskulatur zu lösen, sind sanfte Nackenübungen und Massagen sehr gut geeignet. Zudem hilft Akupressur die Muskulatur wieder besser mit Sauerstoff zu versorgen. Eine osteopathische Behandlung kann die Blockaden lösen und die Ursache der Beschwerden bekämpfen.

Was du selber bei Nackenschmerzen tun kannst

  • sanftes Dehnen
  • Muskulatur stärken
  • Hals warmhalten
  • Schreibtischstuhl und Monitor anpassen
  • Massage
  • regelmäßige Bewegung

Wann solltest du bei Nackenschmerzen zum Arzt

Da der sogenannte „steife Nacken“ oftmals das Ergebnis verkrampfter und verspannter Muskulatur ist, sollten die Nackenschmerzen innerhalb weniger Tage oder Wochen verschwinden. 
Treten die Beschwerden jedoch immer wieder auf oder vergehen nicht, solltest du deinen Hausarzt oder Orthopäden aufsuchen, um die Ursache abzuklären
was du brauchst
  • bequeme Kleidung
  • evtl. Massageöl
deine übungen

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Lilly Rugg Präventionskurse Münster, Ganzkörpertraining Bodyworkout online

Ich bin Lilly, Mama von drei  Töchtern und leidenschaftliche Osteopathin, Yogalehrerin und Pilates Trainerin. In meinem Blog teile ich, als ehemalige Schmerzpatientin, meine wertvollsten Tipps und Tricks für ein erfülltes, gesundes Leben.

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