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4 Yoga Übungen für zu Hause - entspanne deinen oberen Rücken mit Mobilisation gegen Verspannungen & Schmerzen in der BWS

Regelmäßiges Dehnen & Mobilisieren des Bereichs der Brustwirbelsäule bringt dir sanfte Entspannung und hilft Schmerzen zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken zu lindern oder besser noch vorzubeugen. Diese 4 Yogaübungen sind sowohl für Yoga Anfänger als auch für fortgeschrittene Yogis geeignet. 

Übersicht

Die häufigsten Ursachen für Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken sind Fehlhaltungen. 

Langes Sitzen und Schreibtischarbeit spielen hierbei eine große Rolle. 

 

 

Worauf du beim Dehnen und mobilisieren des oberen Rückens achten solltest

  • Um den oberen Rücken langfristig zu entlasten, dehne regelmäßig den Bereich zwischen deinen Schulterblättern am besten sogar täglich.
  • Halte deine Wirbelsäule beweglich, hier findest du einen kurzen & sanften Rücken Yogaflow 
  • gehe sanft in die Dehnung, lieber die Dehnintensivität steigern statt direkt an die Bewegungsgrenze zu gehen

Was du gegen Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken am Schreibtisch tun kannst.

  • dynamisches Sitzen, hierbei nimmst du bewusst verschiedene Sitzpositionen ein, indem du dein Gewicht verlagerst. Dafür gibt es speziell angefertigte ergonomische Schreibtischstühle*
  • regelmäßige Bewegungspausen – in diesem Blogpost findest du die passenden Übungen 
  • Regelmäßiges Dehnen der Schultern – hier findest du Übungen gegen Schulterverspannungen

Welche Hilfsmittel du benötigst

Du benötigst für diese Übungen nur bequeme Kleidung, deine Yogamatte und eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen und ggf. einen Yogablock oder ein dickes Buch als Unterstützung. 

4 Mobilisationsübungen für den oberen Rücken

  1. Rotation der Brustwirbelsäule
Yoga Übung oberer Rücken Yoga mit Lilly Osteopathie münster

Ich versende meine regelmäßigen Newsletter mit den Themen Osteopathie, Yoga als Bewegungstherapie bei Rückenbeschwerden und Gesundheit mit der Software Active Campaign. Du kannst dich jederzeit über den Link in der Mail abmelden.

2. Dehnung Brustmuskulatur

3. 

Rotation Übung oberer Rücken Yoga und Osteopathie mit Lilly

4. Entspannen

Schultern entspannen BWS Schmerzen lösen Yoga mit Lilly

Hier geht´s zum Video

Alles Liebe & Namasté

deine Lilly 

Osteopathie Rosenplatz Münster
Achtsamkeit - Bewegung - Gesundheit

Ich bin Lilly von OSTEO & MOTION.

Osteo & Motion vereint Osteopathie, Bewegung und ganzheitliche Gesundheit.  
Yoga & Pilates bedeuten für mich Körpergefühl, Kräftigung und Wohlbefinden. Die Dynamik mehrerer Yogarichtungen, kombiniert mit den atemsynchronen Bewegungen des Ashtanga Yoga und Elementen aus dem Fitness, Pilates &  Rehasport ergeben für mich die optimale Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung und  ganzheitlich osteopathischen Betrachtung des einzelnen Menschen.

Lilly Rugg
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