6 Yoga Übungen für den unteren Rücken- zu Hause dehnen & mobilisieren gegen Rückenschmerzen
Regelmäßiges Dehnen & Mobilisieren des unteren Rückens bringt dir sanfte Entspannung und hilft Rückenschmerzen zu lindern oder besser noch vorzubeugen. Diese 6 Yoga Übungen sind sowohl für Yoga Anfänger als auch für fortgeschrittene Yogis geeignet.
Rückenschmerzen sind häufig Folge muskulärer Verspannung. Bewegungsmangel, stehende Tätigkeiten mit wenig Abwechslung und langes Sitzen sind Auslöser.
Vielleicht kennst du auch dieses unangenehme Gefühl im unteren Rücken nach langer Schreibtischarbeit. Durch die nach vorne geneigte Haltung beim Sitzen ist die Belastung der Wirbelsäule und Bandscheiben erhöht. Der untere Rücken fühlt sich dann gestaucht und unbeweglich an. Durch den fehlenden Bewegungsausgleich verspannt die Muskulatur – Schmerzen sind die Folge.
Aber das kannst du ganz leicht zu Hause ändern!
Worauf du beim Dehnen und mobilisieren des unteren Rückens achten solltest
- Um den unteren Rücken langfristig zu entlasten, dehne regelmäßig am besten sogar täglich.
- Die Dehnung darf ziehen, aber maximal bis zum sogenannten Wohlfühlschmerz.
- Gehe sanft in die Mobilisation und steigere die Dehnung nach und nach.
Was du gegen Verspannungen & Schmerzen im unteren Rücken am Schreibtisch tun kannst.
- dynamisches Sitzen, hierbei nimmst du bewusst verschiedene Sitzpositionen ein, indem du dein Gewicht verlagerst. Dafür gibt es speziell angefertigte ergonomische Schreibtischstühle*
- regelmäßige Bewegungspausen – in diesem Blogpost findest du die passenden Übungen
Welche Hilfsmittel du benötigst
5 Yoga Übungen für den unteren Rücken
- Massage der Wirbelsäule
Diese Yoga Position ist Dehnung & Massage in einem
2. Becken heben
Das einseitige Beckenheben ist eine wundervolle Übung um den unteren Rücken zu entlasten
3. Rotation
Durch die Rotation im unteren Rücken, wird die Muskulatur gedehnt, die Wirbelsäule fühlt sich frei an
4. Mobilisation
5. Entspannung
Lass deine Knie x-ig zueinander fallen, dadurch entspannt der untere Rücken
6. Child Pose
Die Child Pose – Kindshaltung ist eine beliebte Yoga Position, da die Rückenmuskulatur hier komplett gedehnt wird.
Hier geht´s zum Video
Weitere Klassen für deinen Rücken findest du hier.
Ich wünsche dir viel Freude mit den Übungen.
Und denk dran – du musst für Yoga nicht beweglich sein, Yoga macht dich beweglich
Alles Liebe & Namasté
deine Lilly
Achtsamkeit - Bewegung - Gesundheit
Ich bin Lilly von OSTEO & MOTION.
Osteo & Motion vereint Physio, Osteopathie und Bewegung als Prävention für ganzheitliche Gesundheit.
Yoga & Pilates bedeuten für mich Körpergefühl, Kräftigung und Wohlbefinden. Die Dynamik mehrerer Yogarichtungen, kombiniert mit Achtsamkeit und Elementen aus Fitness & Pilates ergeben für mich die optimale Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung und ganzheitlichen Betrachtung des einzelnen Menschen.
