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6 Yoga Übungen für den unteren Rücken- zu Hause dehnen & mobilisieren gegen Rückenschmerzen

Regelmäßiges Dehnen & Mobilisieren des unteren Rückens bringt dir sanfte Entspannung und hilft Rückenschmerzen zu lindern oder besser noch vorzubeugen. Diese 6 Yoga Übungen sind sowohl für Yoga Anfänger als auch für fortgeschrittene Yogis geeignet.

Übersicht

Rückenschmerzen sind häufig Folge muskulärer Verspannung. Bewegungsmangel, stehende Tätigkeiten mit wenig Abwechslung und langes Sitzen sind Auslöser. 

Vielleicht kennst du auch dieses unangenehme Gefühl im unteren Rücken nach langer Schreibtischarbeit. Durch die nach vorne geneigte Haltung beim Sitzen ist die Belastung der Wirbelsäule und Bandscheiben erhöht. Der untere Rücken fühlt sich dann gestaucht und unbeweglich an. Durch den fehlenden Bewegungsausgleich verspannt die Muskulatur – Schmerzen sind die Folge. 

Aber das kannst du ganz leicht zu Hause ändern!

Worauf du beim Dehnen und mobilisieren des unteren Rückens achten solltest

  • Um den unteren Rücken langfristig zu entlasten, dehne regelmäßig am besten sogar täglich.
  • Die Dehnung darf ziehen, aber maximal bis zum sogenannten Wohlfühlschmerz. 
  • Gehe sanft in die Mobilisation und steigere die Dehnung nach und nach. 

Was du gegen Verspannungen & Schmerzen im unteren Rücken am Schreibtisch tun kannst.

  • dynamisches Sitzen, hierbei nimmst du bewusst verschiedene Sitzpositionen ein, indem du dein Gewicht verlagerst. Dafür gibt es speziell angefertigte ergonomische Schreibtischstühle*
  • regelmäßige Bewegungspausen – in diesem Blogpost findest du die passenden Übungen 

Welche Hilfsmittel du benötigst

Du kannst die Übungen im Bett durchführen oder auf deiner Yogamatte. Wenn es dir hilft nimm dir gerne Decken und Kissen als Polsterung zur Hilfe. 

5 Yoga Übungen für den unteren Rücken

  1. Massage der Wirbelsäule
Yoga Übungen Osteopathie Münster Lilly Rugg

Diese Yoga Position ist Dehnung & Massage in einem

2. Becken heben

Das einseitige Beckenheben ist eine wundervolle Übung um den unteren Rücken zu entlasten

3. Rotation

Durch die Rotation im unteren Rücken, wird die Muskulatur gedehnt, die Wirbelsäule fühlt sich frei an

4. Mobilisation 

5. Entspannung

Yoga gegen Verspannungen Rückenyoga Osteopathie Münster Lilly Rugg

Lass deine Knie x-ig zueinander fallen, dadurch entspannt der untere Rücken

6. Child Pose

Die Child Pose – Kindshaltung ist eine beliebte Yoga Position, da die Rückenmuskulatur hier komplett gedehnt wird.

Hier geht´s zum Video

Ich wünsche dir viel Freude mit den Übungen. 

Und denk dran – du musst für Yoga nicht beweglich sein, Yoga macht dich beweglich

Alles Liebe & Namasté

deine Lilly

Osteopathie Rosenplatz Münster
Achtsamkeit - Bewegung - Gesundheit

Ich bin Lilly von OSTEO & MOTION.

Osteo & Motion vereint Osteopathie, Bewegung und ganzheitliche Gesundheit.  
Yoga & Pilates bedeuten für mich Körpergefühl, Kräftigung und Wohlbefinden. Die Dynamik mehrerer Yogarichtungen, kombiniert mit den atemsynchronen Bewegungen des Ashtanga Yoga und Elementen aus dem Fitness, Pilates &  Rehasport ergeben für mich die optimale Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung und  ganzheitlich osteopathischen Betrachtung des einzelnen Menschen.

Lilly Rugg
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