BWS Mobilisation
15 Minuten sanfter Yoga Flow gegen Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken
Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken oder Nackenbereich sind häufige Büroerkrankungen und Volkskrankheit Nummer Eins in Deutschland, oft führen diese Beschwerden sogar zur Arbeitsunfähigkeit.
Die gute Nachricht:
Für einen gesunden Rücken kannst du mit Bewegung schon viel gegen deine Verspannungen und Rückenschmerzen tun. Auch wenn die Schmerzen und Verspannungen den Alltag bereits beeinflussen, können die richtigen Mobilisations-, und Dehnübungen oft deutlich zur Besserung deiner Beschwerden beitragen. Yoga als sanfte Bewegungstherapie auch für Anfänger eignet sich hier hervorragend.
In diesem 15 Minuten Yoga Flow mobilisieren und dehnen wir gezielt aber sanft den oberen Rücken und die Schultern, so öffnen wir den Brustbereich und geben der verspannten Muskulatur wieder mehr Platz.
Ursachen für Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken
Ursachen für Verspannungen und Schmerzen im oberen Rücken können sein:
- langes Verharren in einer Position
- Fehlhaltungen
- Zerrung
- Stress
Als Ursache für die Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken und zwischen den Schulterblättern gelten insbesondere Fehlhaltungen. Langes Sitzen mit nach vorne gezogenen Schultern und nach vorne geneigtem Kopf & Hals lassen den sogenannten Rundrücken oder Buckel entstehen, die betroffene Muskulatur wird hyperton und reagiert mit Verspannungen.
Zudem spielen in unserer heutigen hektischen Gesellschaft immer wieder auch psychische Faktoren eine große Rolle, wenn es um verspannte Muskulatur geht.
Behandlung von Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken
Um die Verspannungen und Schmerzen zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken zu lösen, sind sanfte Dehn – , & Mobilisationsübungen sehr gut geeignet. Regelmäßige Bewegung und dynamisches Sitzen während der Schreibtischarbeit können Verspannungen vorbeugen. Zudem hilft Akupressur die Muskulatur wieder besser mit Sauerstoff zu versorgen. Eine osteopathische Behandlung kann die Blockaden lösen und die Ursache der Beschwerden bekämpfen.
Was du selber tun kannst
- sanftes Dehnen & mobilisieren
- Muskulatur stärken
- Schreibtischstuhl und Monitor anpassen
- Massage
- regelmäßige Bewegung während der Schreibtischarbeit
- Schreibtischübungen
- Yoga gegen Verspannungen & Rückenschmerzen
Übungen gegen Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken
Bringe deine Arme gestreckt nach vorne. Dein Kopf bleibt entspannt zwischen deinen Oberarmen. Lass deine schultern Richtung Matte sinken. Bleibe für 5-10 tiefe Atemzüge.
Strecke deinen unteren Arm vor deinem Körper auf Schulterhöhe aus. Den oberen Arm kannst du nach oben ausstrecken. Bleibe hier für 5 -10 tiefe Atemzüge. Diese Yogapose rotiert die Wirbelsäule und verleiht der unten liegenden Schulter gleichzeitig eine angenehme Dehnung.
Strecke deine Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe aus. Beide Handinnenflächen liegen aufeinander. Drehe mit der Einatmung deine obere Schulter und den gestreckten Arm nach oben. Ausatmend wieder zurück. Wiederhole ca. 2-3 x
In dieser Variante von Katze-Kuh legen wir den Fokus auf den oberen Teil der Wirbelsäule. Schiebe einatmend dein Brustbein nach unten in Richtung Matte, bringe ausatmend deine Schulterblätter soweit es dir möglich ist nach oben.
Diese Übung befreit den Bereich zwischen deinen Schulterblättern und des oberen Rückens vor Verspannungen.
Beginne in der Seitenlage, beide Arme liegen auf Schulterhöhe vor dem Körper. Rotiere den oberen Arm im großen Halbkreis über den Kopf nach hinten.
Diese Übung dehnt sanft die Schulter-, und Brustmuskulatur und befreit das Schultergelenk.
Beginne in der Seitenlage, Beine ca. im 90 ° Winkel. Strecke deine Arme vor dem Körper auf Schulterhöhe aus, rotiere mit der Einatmung den oberen Arm sanft nach hinten, ausatmend wieder zurück.
Diese Rotationsübung mobilisiert die Brustwirbelsäule und dehnt sanft die Schulter und Brustmuskulatur.
Lege deine zusammengelegte Decke oder ein Kissen unter deine Brustwirbelsäule ungefähr auf BH Höhe. Lass dich sanft auf die Erhöhung sinken. Strecke deine Arme so aus, dass es sich für dich gut anfühlt.
Hier geht´s zum Video
Dienstags schon was vor? Nein…, dann trainiere 19:00 – 19:45 Uhr online mit uns. Mit einem achtsamen Mix aus Yoga, Pilates und Fitnesselementen für einen gesunden Rücken.
Alles Liebe & Namasté
deine Lilly
