Nackenverspannungen lösen - 4 Übungen gegen Nackenschmerzen
Nackenverspannungen sind Folge verkrampfter Nackenmuskulatur. Durch unterschiedliche Ursachen ist der Muskeltonus über einen längeren Zeitraum erhöht. Häufig zeigt sich die Verspannung als schmerzhaftes Ziehen im Bereich zwischen Hinterkopf und Schulterblatt. Dies führt dann zu dem sogenannten „steifen Nacken“ und kann unangenehme Nackenschmerzen verursachen, die bei Drehung des Kopfes verstärken.
Ursachen für Nackenverspannungen
Ursachen für Nackenverspannungen können sein:
- Stress
- Zugluft
- langes Verharren in einer Position
- Fehlhaltungen
- Zerrung
Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und falsche Belastung im Alltag sind der häufigste Auslöser der Beschwerden. So führt zum Beispiel langes Sitzen am Schreibtisch ohne Bewegungsausgleich oftmals zu einer muskulären Dysbalance, die sich anschließend in einer Verspannung im Nackenbereich äußert.
Langes Sitzen mit krummen Rücken und nach vorne gebeugten Schultern für mehrere Stunden am Tag ist ein entscheidender Auslöser für verkrampfte Muskulatur.
Behandlung von Nackenverspannungen
Um Verhärtungen der verspannten Nackenmuskulatur zu lösen, sind sanfte Nackenübungen und Massagen sehr gut geeignet. Zudem hilft Akupressur die Muskulatur wieder besser mit Sauerstoff zu versorgen. Eine osteopathische Behandlung kann die Blockaden lösen und die Ursache der Beschwerden bekämpfen.
Was du selber tun kannst
- sanftes Dehnen
- Muskulatur stärken
- Hals warmhalten
- Schreibtischstuhl und Monitor anpassen
- Massage
- regelmäßige Bewegung
Wann solltest du zum Arzt
Übungen gegen Nackenverspannungen
Führe die Übungen sanft und achtsam durch. Gehe nicht bis zu deiner Bewegungsgrenze. Du darfst bei den Nackenübungen einen angenehmen Wohl – Schmerz empfinden.
- seitliche Nackenmuskeln dehnen
2. Hintere Nackenmuskulatur dehnen
3. Brustmuskulatur dehnen & BWS befreien
4. Nacken kreisen
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Weitere Klassen für deinen Rücken findest du hier.
Alles Liebe & Namasté
deine Lilly
Achtsamkeit - Bewegung - Gesundheit
Ich bin Lilly von OSTEO & MOTION.
Osteo & Motion vereint Physio, Osteopathie und Bewegung als Prävention für ganzheitliche Gesundheit.
Yoga & Pilates bedeuten für mich Körpergefühl, Kräftigung und Wohlbefinden. Die Dynamik mehrerer Yogarichtungen, kombiniert mit Achtsamkeit und Elementen aus Fitness & Pilates ergeben für mich die optimale Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung und ganzheitlichen Betrachtung des einzelnen Menschen.
