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Nackenverspannungen lösen - 4 Übungen gegen Nackenschmerzen

Nackenverspannungen sind Folge verkrampfter Nackenmuskulatur. Durch unterschiedliche Ursachen ist der Muskeltonus über einen längeren Zeitraum erhöht. Häufig zeigt sich die Verspannung als schmerzhaftes Ziehen im Bereich zwischen Hinterkopf und Schulterblatt. Dies führt dann  zu dem sogenannten „steifen Nacken“ und kann unangenehme Nackenschmerzen verursachen, die bei Drehung des Kopfes verstärken.

Übersicht

Ursachen für Nackenverspannungen

Ursachen für Nackenverspannungen können sein:

  • Stress
  • Zugluft
  • langes Verharren in einer Position
  • Fehlhaltungen
  • Zerrung

Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und falsche Belastung im Alltag sind der häufigste Auslöser der Beschwerden. So führt zum Beispiel langes Sitzen am Schreibtisch ohne Bewegungsausgleich oftmals zu einer muskulären Dysbalance, die sich anschließend in einer Verspannung im Nackenbereich äußert.

Langes Sitzen mit krummen Rücken und nach vorne gebeugten Schultern für mehrere Stunden am Tag ist ein entscheidender Auslöser für verkrampfte Muskulatur. 

Behandlung von Nackenverspannungen

Um Verhärtungen der verspannten Nackenmuskulatur zu lösen, sind sanfte Nackenübungen und Massagen sehr gut geeignet. Zudem hilft Akupressur die Muskulatur wieder besser mit Sauerstoff zu versorgen. Eine osteopathische Behandlung kann die Blockaden lösen und die Ursache der Beschwerden bekämpfen.

Was du selber tun kannst

Wann solltest du zum Arzt

Da der sogenannte „steife Nacken“ oftmals das Ergebnis verkrampfter und verspannter Muskulatur ist, sollten die Nackenschmerzen innerhalb weniger Tage oder Wochen verschwinden. 
Treten die Beschwerden jedoch immer wieder auf oder vergehen nicht, solltest du deinen Hausarzt oder Orthopäden aufsuchen, um die Ursache abzuklären

Übungen gegen Nackenverspannungen

Führe die Übungen sanft und achtsam durch. Gehe nicht bis zu deiner Bewegungsgrenze. Du darfst bei den Nackenübungen einen angenehmen Wohl – Schmerz empfinden. 

  1. seitliche Nackenmuskeln dehnen
Nacken dehnen Yoga mit Lilly

2.  Hintere Nackenmuskulatur dehnen

3. Brustmuskulatur dehnen & BWS befreien

Yoga mit Lilly Nacken dehnen
BWS Blockade lösen Yoga mit Lilly

4. Nacken kreisen

sanftes Nackenkreisen

Hier geht´s zum Video

Alles Liebe & Namasté

deine Lilly 

Osteopathie Rosenplatz Münster
Achtsamkeit - Bewegung - Gesundheit

Ich bin Lilly von OSTEO & MOTION.

Osteo & Motion vereint Osteopathie, Bewegung und ganzheitliche Gesundheit.  
Yoga & Pilates bedeuten für mich Körpergefühl, Kräftigung und Wohlbefinden. Die Dynamik mehrerer Yogarichtungen, kombiniert mit den atemsynchronen Bewegungen des Ashtanga Yoga und Elementen aus dem Fitness, Pilates &  Rehasport ergeben für mich die optimale Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung und  ganzheitlich osteopathischen Betrachtung des einzelnen Menschen.

Lilly Rugg
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