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3 Yoga Übungen für den unteren Rücken - Dehnen nach langem Sitzen

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Langes Sitzen oder auch Stehen kann zu unangenehmen Schmerzen im unteren Rücken führen. Um die Lendenwirbelsäule und die Muskeln und Faszien des unteren Rückens zu entlasten, eignen sich diese 3 Yoga Übungen. 

Du kannst sie als Morgenroutine in deinen Alltag integrieren oder Abends nach einem anstrengenden Tag zum entspannen einsetzen. 

1. Übung
dehnen mit Lilly Rugg - Yoga für einen gesunden Rücken

Bringe deine Fußsohlen aneinander und lass deine Knie entspannt zur Seite fallen. Fasse mit deinen Händen deine Füße und komme mit deinem Oberkörper soweit nach vorne, wie es für dich möglich ist. 

2. Übung

Komme für diese Dehnübung in den Fersensitz. Du kannst deine Knie nach vorne richten oder für mehr Hüftöffnung, so wie auf dem Bild die Knie nach außen bringen. Beuge dich mit deinem Oberkörper nach vorne und stütze dich auf deine Unterarme oder strecke deine Arme aus.

Lilly Rugg Yoga Osteopathie Münster
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3. Übung

Diese Übung lässt sich schon wunderbar morgens vor dem Aufstehen durchführen. Ziehe deine Oberschenkel nah an den Oberkörper ran und fasse deine Schienbeine. 

Video

Um langfristig deine Verspannungen und Rückenschmerzen zu lösen, ist regelmäßige Bewegung ausschlaggebend.

Hier findest du mehr Infos zu den online Yogastunden gegen Verspannungen und Rückenschmerzen. 

Schön, dass du mitgemacht hast!

Namasté

deine Lilly 

Osteopathie Rosenplatz Münster
Achtsamkeit - Bewegung - Gesundheit

Ich bin Lilly von OSTEO & MOTION.

Osteo & Motion vereint Osteopathie, Bewegung und ganzheitliche Gesundheit.  
Yoga & Pilates bedeuten für mich Körpergefühl, Kräftigung und Wohlbefinden. Die Dynamik mehrerer Yogarichtungen, kombiniert mit den atemsynchronen Bewegungen des Ashtanga Yoga und Elementen aus dem Fitness, Pilates &  Rehasport ergeben für mich die optimale Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung und  ganzheitlich osteopathischen Betrachtung des einzelnen Menschen.

Lilly Rugg
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