Yoga-Übungen Gegen Schulterverspannungen
Yoga Übungen gegen Schulterverspannungen entlasten den Brustraum und den oberen Rücken.
Sind deine Schultern verspannt oder hast du sogar schon einen sogenannten Rundrücken?
Häufige Gründe dafür sind eine falsche Sitzposition und dadurch (verkürzte) Brustmuskeln. Vor Allem wer lange am Schreibtisch sitzt, sollte auf seine Haltung achten.
Besonders wichtig ist die Dehnung und Lockerung der großen Brustmuskeln und dadurch die Öffnung des Brustraumes.
Mit dem Bewusstsein und der Aktivierung unserer Schulterblätter, bieten wir der Brustwirbelsäule wieder mehr Flexibilität um den Oberkörper aufzurichten.
1. Brustmuskeln
Für diese Übungen gibt es verschiedene Varianten. Du kannst sie auf einem Stuhl, im Stehen oder im Schneidersitz auf der Matte durchführen.
Für diese Yogavariante auf der Matte, setzte dich in den Lotus oder Schneidersitz, erde deine Sitzbeinhöcker und kreiere Länge in deinem Oberkörper, indem du deine Kopfkrone Richtung Decke ziehst.
Kippe nun deinen Oberkörper leicht nach vorne. Bringe deine Ellenbogen vor dir auf Schulterhöhe halte in dieser Position für 5 lange Atemzüge. Werde fest in deiner Körpermitte, indem du deinen Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehst. Öffne mit der nächsten Einatmung deine Arme, behalte dabei deine Ellenbogen auf Schulterhöhe. Halte auch hier für 5 lange Atemzüge. Als Steigerung, kannst du aus dieser Position in kleinen und schnellen Bewegungen deine Schulterblätter zu einander bringen und wenn du magst auch hier 5 Atemzüge verweilen.
Kombiniere gerne alle Übungen und wiederhole sie beliebig oft. Hierbei stärkst du nicht nur deine Brustmuskeln, sondern auch deine oberen Rückenmuskeln und die vorderen Schultermuskeln. Zusätzlich werden die Brustmuskeln gedehnt.
2. Dehnung der Brust,- & Nackenmuskulatur
Fasse hinter dem Rücken deine gestreckten Arme. Um die Dehnung im Nacken zu verstärken, bringe zusätzlich das Kinn auf dein Brustbein.
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3. Schulterblätter lockern
Komme in Rückenlage, stelle deine Füße hüftgelenkbreit auf. Versuche deinen unteren Rücken in die Matte zu drücken, indem du dein Becken nach vorne kippst.
4. Trizeps dehnen
Fasse mit der einen Hand zwischen deine Schulterblätter, lege die andere Hand auf den angewinkelten Ellenbogen. Um die Dehnung zu intensivieren, ziehe den Ellenbogen leicht nach hinten und drücke mit deinem Kopf gegen den Arm.
5. Herzöffner
Setzte dich bequem auf deine Matte und erde deine Sitzbeinhöcker. Lege deinen Hinterkopf sanft in deine Handflächen. Bringe hierbei deine Ellenbogen soweit es geht nach außen. Schiebe nun dein Brustbein nach schräg oben und richte deinen Blick Richtung Decke. Suche dir für diese Übung einen bequemen Sitz und erde deine Sitzbeinhöcker. Lege deinen Hinterkopf sanft in deine Handflächen. Bringe hierbei deine Ellenbogen soweit es geht nach außen. Schiebe nun dein Brustbein nach schräg oben und richte deinen Blick Richtung Decke. Ich wünsche dir viel Freude beim Nachmachen.
Alle Liebe & Namasté
deine
Lilly
Achtsamkeit - Bewegung - Gesundheit
Ich bin Lilly von OSTEO & MOTION.
Osteo & Motion vereint Osteopathie, Bewegung und ganzheitliche Gesundheit.
Yoga & Pilates bedeuten für mich Körpergefühl, Kräftigung und Wohlbefinden. Die Dynamik mehrerer Yogarichtungen, kombiniert mit den atemsynchronen Bewegungen des Ashtanga Yoga und Elementen aus dem Fitness, Pilates & Rehasport ergeben für mich die optimale Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung und ganzheitlich osteopathischen Betrachtung des einzelnen Menschen.
Lilly Rugg
