Raus aus der Festigkeit – Rein in eine bewegliche Brustwirbelsäule
Vier Wochen Masterclass mit Yoga, Pilates & osteopathischem Know-how
Spüre endlich wieder Beweglichkeit in deinem Oberkörper. In vier gezielten Einheiten kombinieren wir sanfte Mobilisation, gezieltes Dehnen und Übungen aus Yoga und Pilates, um Blockaden zu lösen und Verspannungen spürbar zu verringern.
4 Sessions à 30 Minuten – kurze, effektive Einheiten für den Alltag︱Sanft & Gelenkschonend – für jedes Level︱12 Monate Zugriff – bequem online, wann und wo du willst
Fühlt sich dein oberer Rücken wie ein Panzer an?
Du hast das Gefühl, eine feste Brustwirbelsäule blockiert deine Bewegungen, und dein Oberkörper wirkt starr. Zwischen den Schulterblättern sitzt ein hartnäckiger Druckpunkt, der einfach nicht nachgibt.
Oder spürst du Verspannungen im Nacken oder im unteren Rücken? Vielleicht hast du schon versucht, diese Bereiche zu dehnen oder zu mobilisieren – doch die Erleichterung hält nie lange an.
Der Grund kann deine Brustwirbelsäule sein: Sie ist das zentrale Bindeglied zwischen Hals- und Lendenwirbelsäule. Wenn sie zu fest ist, müssen Nacken, Schultern und unterer Rücken ausgleichen – das führt oft zu Überbelastung, Verspannungen und Schmerzen.
In dieser Masterclass lösen wir direkt Verspannungen deiner Brustwirbelsäule, schenken deinem Oberkörper wieder Beweglichkeit, Leichtigkeit und Wohlgefühl und entlasten dadurch Nacken und unteren Rücken spürbar.
Deine Vorteile
✓ Mobilität statt Blockaden
Du spürst, wie dein Oberkörper wieder geschmeidig wird und sich jede Bewegung leichter anfühlt. Drehungen, Streckungen und Neigungen gelingen wieder flüssig, ohne dass du irgendwo blockierst oder dich eingeschränkt fühlst.
✓ Spürbare Entlastung für Nacken und unteren Rücken
Erlebe, wie der mechanische Stress von deinem Nacken und deiner Lendenwirbelsäule abfällt, sobald deine Brustwirbelsäule ihren Job als bewegliches Zentrum wieder übernimmt.
✓ Raum für die Atmung & mehr Energie
Durch die Mobilisation des Brustkorbs und gezielte Impulse für das Zwerchfell löst sich das Engegefühl in der Brust. Dein Atem fließt freier, du fühlst dich energiegeladener und beweglicher im Alltag.
✓ Leichtigkeit, Wohlgefühl & Körperbewusstsein
Jede Bewegung in der Masterclass unterstützt dich dabei, dich offener, freier und wohler in deinem Körper zu fühlen. Du lernst, achtsam auf deine Empfindungen zu hören und Blockaden Schritt für Schritt zu lösen.
✓ Osteopathischer Fokus
Wir arbeiten ohne Hektik: Die sanften, osteopathisch inspirierten Bewegungsabfolgen wirken tief im Gewebe und helfen dir, deine Strukturen achtsam neu auszurichten – für nachhaltige Ergebnisse und ein spürbar gutes Körpergefühl.
Diese Masterclass ist genau richtig für dich, wenn du:
- Dich im Oberkörper oft festgefahren fühlst und Schmerzen zwischen den Schulterblättern hast.
- Eine fundierte Begleitung suchst, die Osteopathie und Bewegung sicher vereint.
- Hartnäckige Verspannungen lösen willst, die dich im Alltag einschränken.
- Endlich spüren möchtest, wie dein Nacken und dein unterer Rücken sich entspannen und leichter werden.
- Deinen Brustkorb wieder frei bewegen und deine Rückengesundheit aktiv fördern möchtest.
- Sanft, aber gezielt an der Mobilität deiner Brustwirbelsäule arbeiten willst.
- Dich insgesamt beweglicher, offener und wohler im Oberkörper fühlen möchtest.
Egal ob du schon Yoga- oder Pilates-Erfahrung hast oder gerade erst beginnst – diese Masterclass unterstützt dich schrittweise, achtsam und gelenkschonend, damit du deine Beweglichkeit zurückgewinnst und dich frei und wohl im Oberkörper fühlst.
In diesem Kurs nutzen wir verschiedene Positionen wie Sitzen, Stehen oder den Vierfüßlerstand und integrieren sanfte Yoga- und Pilates-Flows. Die Übungen sind so aufgebaut, dass du dich sicher zwischen den Positionen bewegen kannst und Schritt für Schritt Fortschritte spürst.
Nicht geeignet ist diese Masterclass, wenn:
- Du unter einem akuten Bandscheibenvorfall leidest
- Du schwanger bist
- Du dich aktuell in einer akuten medizinischen Behandlung befindest
- Du unter akuten Infektionen leidest
In diesen Fällen solltest du vorher unbedingt mit deinem Arzt oder Therapeuten abklären, ob die Teilnahme für dich sinnvoll ist.
Ich helfe dir, deinen „Wohlfühlkörper“ wieder zu aktivieren
Ich bin Lilly Rugg, Osteopathin, zertifizierte Yogalehrerin, Pilates-Trainerin und Gesundheitscoach für Prävention. Seit über zehn Jahren begleite ich meine TeilnehmerInnen online und offline dabei, wieder in Bewegung zu kommen, ihre Wirbelsäule zu mobilisieren und sich kraftvoll, beweglich und wohl in ihrem Körper zu fühlen.
Aus meiner Erfahrung als Osteopathin und Trainerin weiß ich, dass viele Einschränkungen, Verspannungen oder Schmerzen in Nacken, Schultern oder im unteren Rücken oft ihren Ursprung in einer unbeweglichen Brustwirbelsäule haben. Aus dieser Erkenntnis ist die „Masterclass für die beweglichere Brustwirbelsäule“ entstanden – mit einer wirkungsvollen Mischung aus Yoga ohne Esoterik, Pilates und osteopathischem Know-how.
Mein Ziel ist es, dass du während der Einheiten ein echtes Körpergefühl zurückgewinnst, deine Brustwirbelsäule wieder geschmeidig wird und du dich insgesamt freier und wohler in deinem Körper fühlst.
Was meine Teilnehmer sagen
Häufige Fragen (Q&A)
Nein, für diese Masterclass benötigst du keine zusätzliche App. Du erhältst nach der Buchung direkten Zugriff über die Plattform Eversports und kannst die Videos jederzeit bequem von zu Hause oder unterwegs abrufen.
Für die Einheiten benötigst du eine Yogamatte und bequeme Kleidung. Wenn es dir hilft, ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke. Optional kannst du auch ein Yogabolster verwenden, dies ist jedoch nicht zwingend erforderlich.
Du hast 12 Monate vollen Zugriff auf alle Einheiten, sodass du die Workouts jederzeit wiederholen kannst.
Die Masterclass besteht aus vier gezielten Workouts à circa 30 Minuten, die speziell dafür entwickelt wurden, deine Brustwirbelsäule und die umliegenden Strukturen sanft zu mobilisieren und Blockaden zu lösen. Jede Einheit bietet abwechslungsreiche Übungen aus Yoga und Pilates, kombiniert mit osteopathisch inspirierten Bewegungsimpulsen – so spürst du bereits nach kurzer Zeit mehr Beweglichkeit, Offenheit und Entlastung im Oberkörper.
Dank der kurzen, effektiven Einheiten passen sie perfekt in den Alltag und du kannst Schritt für Schritt deine Beweglichkeit zurückgewinnen – ohne Überforderung, dafür mit sicht- und spürbaren Ergebnissen.
Die 4-teilige Masterclass richtet sich an alle, die ihre Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule zurückgewinnen möchten und sich insgesamt freier, offener und wohler im Oberkörper fühlen wollen – egal ob Anfänger*in oder mit Yoga- und Pilates-Erfahrung.
Der Kurs ist nicht geeignet, wenn du schwanger bist, einen akuten Bandscheibenvorfall hast oder dich aktuell in akuter medizinischer Behandlung befindest. In diesen Fällen solltest du die Teilnahme zuvor unbedingt mit deinem Arzt oder Therapeuten abklären.
Ja! Zusätzlich zu den 12 Einheiten enthält der Kurs Mini-Routinen für stressige Tage oder kurze Pausen, damit du immer wieder Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst.
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✓ 4 Video-Masterclasses (je ca. 30 Min.)
✓ Osteopathisches Insider-Wissen kompakt aufbereitet
✓ Flexibel abrufbar, wann und wo du willst – bequem von zu Hause oder unterwegs
✓ Kein Abo – einmal bezahlen, 12 Monate unbegrenzter Zugriff
✓ Schritt-für-Schritt-Ansatz – die Übungen sind achtsam, gelenkschonend und für jedes Level geeignet
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