in 4 wochen zur beweglicheren brustwirbelsäule
dein e-mail kurs für 0€ für mehr Leichtigkeit im Rücken – direkt in dein Postfach
Verspannter Nacken? Ziehen im unteren Rücken? Feste Schultern oder Schulterblätter? Dann liegt das Problem vielleicht… in der Mitte: deiner Brustwirbelsäule.
In diesem 4-Wochen-Kurs bekommst du gezielte, sanfte Workouts, die dich Woche für Woche beweglicher machen – ganz ohne Vorkenntnisse. Viel Sitzen ist okay – Verspannung muss nicht sein.
💌 was dich erwartet
4 Wochen – 4 E-Mails – 4 Workouts
Du bekommst direkt nach Anmeldung das erste Video
Danach jede Woche ein weiteres, liebevoll angeleitetes Mini-Workout
Ganz ohne Leistungsdruck – du entscheidest, wann und wie oft du übst
Und das Ganze? Für 0 Euro.
Du brauchst nur dich, deine Matte – und ein bisschen Neugier auf deinen Körper.
warum gerade die brustwirbelsäule ?
Unsere Brustwirbelsäule ist der ruhige Mittelpunkt zwischen Nacken, Schultern und unterem Rücken.
Wenn sie unbeweglich wird (was bei Vielsitzern fast immer der Fall ist), dann muss der Rest des Rückens kompensieren – mit Spannungen, Ziehen oder Schmerzen.Das kann sich äußern als:
🌀 Verspannter Nacken
🌀 Feste Schultern oder Schulterblätter
🌀 Ziehen im unteren Rücken
🌀 Oder das Gefühl von Steifheit und weniger Beweglichkeit im OberkörperEine mobile Brustwirbelsäule bringt mehr Freiheit in deine Haltung, in deinen Atem – und in deinen Alltag.
Mit gezielten, einfachen Übungen schaffen wir hier wieder Raum, Bewegung und Entlastung – ganz ohne Druck.
ich bin lilly rugg
more about...
Ich bin Lilly Rugg – Osteopathin, Yoga- und Pilates-Trainerin.
Und: Ich weiß ganz genau, wie sich ein Körper nach vielen Stunden am Schreibtisch anfühlt.
Auch ich verbringe täglich viel Zeit am Laptop – um mein Studio zu organisieren oder Inhalte für meine Kurse vorzubereiten. Ich kenne diese typische Nackenverspannung, die ziehende Hüfte oder das Gefühl, dass der Rücken einfach nicht mehr „mitmacht“.
Was mir geholfen hat – und bis heute hilft – ist ein Ausgleich, der nicht überfordert. Sondern der stärkt. Der mich zurück in meinen Körper holt. Und ja, ich bin nicht mehr 25 – aber ich bin beweglich. Und das liegt nicht an Genen oder Glück, sondern daran, dass ich mir diese Bewegung über Jahre erhalten habe.
Aber nicht mit fancy Asanas oder perfekt inszenierten Flows.
Sondern durch klare, bewusste Bewegung.
Durch Achtsamkeit.
Und durch die Bereitschaft, meinem Körper immer wieder zuzuhören.
Genau das möchte ich auch weitergeben – besonders an Menschen, die wie ich viel sitzen, wenig Zeit haben, aber das Gefühl vermissen, wirklich im eigenen Körper zu Hause zu sein.
Darum gestalte ich mein Training so, dass es dich in deinem Alltag unterstützt:
achtsam, alltagstauglich, klar geführt – und absolut wirksam.
Wir machen keine Show, wir machen echtes Training.
Übungen, die dich aufrichten, mobilisieren, kräftigen – und die dir helfen, deinen Körper wieder zu spüren. Nicht perfekt, sondern ehrlich.
Und ja – manchmal fühlt sich eine scheinbar einfache Bewegung ganz schön intensiv an.
Aber genau da passiert Veränderung.
Ich verbinde in meinen Kursen mein Wissen aus der Osteopathie mit den Prinzipien aus Yoga und Pilates. Wir arbeiten nicht nach dem Motto „höher, schneller, weiter“ – sondern nach dem, was dir gut tut.
Was dich stärkt.
Was dir hilft, dich zu spüren.
Meine Einheiten sind klar, motivierend und immer mit einem Lächeln.
Denn: Es darf auch Spaß machen. Und manchmal ist genau das die größte Veränderung.
🧡 Mein Motto ist: Immer lächeln – besonders, wenn’s anstrengend wird.
Mein Ziel ist nicht nur, dass du mitmachst.
Sondern dass du dich danach besser fühlst. Verbundener. Lebendiger. Und mehr bei dir.
was du für den Kurs brauchst
Eine Yogamatte oder eine weiche Unterlage
Bequeme Kleidung
Für ein Workout: ein Handtuch oder eine gefaltete Decke (optional auch ein Yoga-Bolster – wenn du möchtest, verlinke ich dir eins)
Und ansonsten: Lust, dir selbst was Gutes zu tun
🧡 Im Button unten findest du meine liebsten Begleiter für Training und Alltag.
Sorgfältig ausgewählt – Lieblings-Pieces, die ich selbst regelmäßig nutze und wirklich schätze.
Sie helfen dir dabei, achtsam mit deinem Körper umzugehen – und ihm genau das zu geben, was er braucht.
für wen ist der kurs ?
Dieser Kurs ist genau richtig für dich, wenn du:
✔ viel sitzt – im Büro, im Homeoffice oder auf dem Weg zur Arbeit
✔ regelmäßig mit Nacken-, Schulter- oder Rückenspannungen zu tun hast
✔ dich beweglicher fühlen willst, ohne gleich ein Ganzkörperprogramm zu starten
✔ dir Übungen wünschst, die sich gut in den Alltag integrieren lassen
✔ keine Lust auf Druck hast – sondern auf echte, nachhaltige VeränderungDu musst kein Yoga-Könner sein. Kein Pilates-Profi. Einfach du.
❗für wen nicht
Bitte mach den Kurs nicht, wenn:
✘ du gerade Fieber oder eine akute Entzündung hast
✘ du frisch operiert bist oder andere akute Beschwerden hast
✘ du schwanger bist oder unter chronischen Erkrankungen leidest – sprich in dem Fall vorher mit deinem Arzt oder deiner ÄrztinBei Unsicherheit gilt immer: erst abklären, dann mitmachen.
💌jetzt anmelden und direkt loslegen
Du bekommst:
✨ das erste Workout direkt nach der Anmeldung
✨ danach jede Woche eine neue Einheit
✨ 0 Euro – keine versteckten Kosten
✨ keine Verpflichtung – du kannst dich jederzeit austragen
❓ Häufige Fragen (FAQ)
Was kostet der Kurs?
Nichts – außer deine E-Mail-Adresse. Der Kurs ist für 0 Euro verfügbar.
Wann bekomme ich die Inhalte?
Das erste Workout kommt sofort nach der Anmeldung. Danach bekommst du einmal pro Woche ein neues Video per Mail.
Wie lange dauert ein Workout?
Ca. 30 Minuten – perfekt, um sie auch in stressigen Wochen unterzubringen.
Was, wenn mir eine Übung schwerfällt?
Dann ist das völlig okay. Achtsamkeit bedeutet, auch mal loszulassen. Es geht nicht darum, alles perfekt zu machen – sondern regelmäßig dranzubleiben.
Kann ich die Videos mehrfach machen?
Ja, natürlich. Du kannst jede Einheit so oft wiederholen, wie du möchtest.
Ich empfehle dir, zwei- bis dreimal pro Woche ein Workout einzuplanen – so gibst du deinem Körper die Chance, sich wirklich auf die Bewegungen einzulassen.
Nach den vier Wochen wirst du merken, wie viel sich verändert hat – spürbar, kraftvoll und nachhaltig.
🌿 komm zurück in deinen Körper
Dein Rücken wird’s dir danken.
Und dein Nacken auch.
Melde dich jetzt an – für 0 Euro – und starte noch heute.
