Schreibtischblues – schnelle Übungen für Nacken & Schultern

Schreibtischblues - glücklicher Nacken Du hast mal wieder zu lange am Schreibtisch gesessen und dein Nacken macht sich bemerkbar?Eigentlich hast du noch so viel zu erledigen und ein langes Bewegungsprogramm passt jetzt wirklich nicht in dein Zeitmanagement.Ich weiß genau wie du dich jetzt fühlst.Deswegen habe ich hier  5 schnelle Übungen gegen deinen Schreibtischblues für dich.Du…

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Mach mal Pause – Stretching Routine nach langem Sitzen

Lange gesessen? - Mach mal PAUSE Langes Sitzen, gehört zu den häufigsten Ursachen für Verspannungen & Rückenschmerzen.Mit den kommenden 5 Übungen, wollen wir diese lösen & bestenfalls vorbeugen.  1 Rückbeuge - BauchdehnungWer viel sitzt, verkürzt seine gerade Bauch-, Oberschenkelmuskulatur und den Hüftbeuger. Um der vorgebeugten Haltung entgegenzuwirken, ist es wichtig regelmäßig diese Muskelgruppen zu dehnen. https://youtu.be/8QzElMSNE6Q 14.10.21…

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Sanfter Yoga Flow – gesunder Rücken

Schnelle Hilfe gegen Rückenschmerzen 15 Minuten - Yoga Flow für einen gesunden Rücken Es zieht und schmerzt im Rücken? Vielleicht kommen häufiger auch Kopfschmerzen dazu?Mit diesem sanften 15 minütigen Yoga Flow sowohl für Anfänger, als auch für Geübte löst du mit wohltuenden Dehnungen der Hüften, Beine & Rückmuskulatur deine Verspannungen.   Was sind die häufigsten Ursachen…

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Yoga meets Pilates

Yoga meets Pilates  - Yomelates, Yogalates oder Yolates  Wie auch immer wir es nennen möchten, in dieser Session verbinden wir die Muskel aufbauenden Übungen des Pilates, fließend mit der Atmung und den dehnenden Asanas des Yoga. Mit der osteopathischen Betrachtungsweise des menschlischen Körpers trainieren und dehnen wir die den gesamten Körper mit Fokus auf einen…

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Endlich Schmerzfrei – Übungsreihe gegen Nacken & Rückenschmerzen

Rücken-, & Nackenschmerzen sind zum weit verbreiteten Problem geworden. Sie zählen zu den häufigsten Schmerzarten, vor allem im unteren Rücken. Mangelnde Bewegung, Fehlbelastung, lange und verkrampfte Sitzhaltung und schwere Arbeiten mit großen Lasten schaden langfristig deinem Nacken & Rücken und sind Hauptursachen für muskulär,- & fasziale Verspannungen.Bei nicht-spezifischen Rückenschmerzen ist keine Ursache feststellbar.Dagegen haben spezifische…

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Veganer Linseneintopf

Veganer Linseneintopf Zutaten für 4 Personen:  250 g rote oder gelbe Linsen 400 g Möhren 1 Süßkartoffel 100 g Pastinake kleine Stück  Ingwer 1 Knoblauchzehe  1 TL Kokosöl oder anderes Pflanzenöl 250 ml Gemüsebrühe Curry, eine Prise Zimt Ingwer & Knoblauch pressen und im Topf im Kokosöl  glasig andünsten. Die gewaschenen Möhren, die Süßkartoffel und…

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vegane Quiche

Vegane Quiche mit Lauch und Wirsing  Rezept von Marieke Knickenberg Vegane Quiche mit Lauch und Wirsing 🥬💚 Köstliches Nährstoff–Powerpaket ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ Reichlich Vitamine, Mineralien, sekundäre Pflanzenstoffe und Ballaststoffe aus Gemüse und Getreide, hochwertiges pflanzliches Eiweiß aus Seidentofu und Getreide plus wertvolle Omega-3-Fettsäuren aus Rapsöl 🤩 Zutaten für eine Quiche–Form (30cm): 200 g Vollkornmehl (Weizen oder Dinkel) 1/2 TL Salz…

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Yogaübungen gegen Schulterverspannungen

Yoga-Übungen Gegen Schulterverspannungen Yoga-Übungen gegen Schulterverspannungen entlasten den Brustraum und den oberen Rücken. Sind deine Schultern verspannt oder hast du sogar schon einen sogenannten Rundrücken? Häufige Gründe dafür sind eine falsche Sitzposition und dadurch (verkürzte) Brustmuskeln. Vor Allem wer lange am Schreibtisch sitzt, sollte auf seine Haltung achten. Besonders wichtig ist die Dehnung und Lockerung der…

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Morbus Bechterew

Morbus Bechterew - Spondylitis ankylosans Was ist Morbus Bechterew? Morbus Bechterew ist eine schubweise verlaufende entzündlich-rheumatische Erkrankung der Wirbelsäule. Sie gehört zu den Autoimmunerkrankungen, bei der sich die körpereigene Abwehr gegen Knochen- und Knorpelgewebe richtet.  Vor allem in der Wirbelsäule und Iliosakralgelenk (Kreuz-Darmbein-Gelenk) entstehen Entzündungen der Wirbelgelenke. Durch die chronischen Entzündungen verlieren die Zwischenwirbelscheiben an…

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