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Dienstag 11.04.2023 – 19:00 Uhr
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Diese Klasse wirkt auf den ersten Blick harmlos, die Übungen haben es aber doch in sich. Du benötigst evtl. eine zusammengelegte Decke oder Kissen als Unterstützung beim Sitzen oder als Polsterung für deine Knie.
Auch unsere Faszien können ein Grund für Rückenschmerzen & Co sein. In dieser 45 Minuten Klasse lösen wir die Verklebungen. Du benötigt evtl. eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen zur Polsterung deiner Knie.
Hier wird´s powervoll. Wir öffnen kraftvoll die Hüftgelenke, stärken umliegende Muskulatur aber genießen auch zum Abschluss dehnende und mobilisierende Positionen um dennoch entspannt die Klasse zu beenden.
Für diese Einheit benötigen wir einen Yogablock oder ein festeres Kissen. Wir trainieren hier nicht nur die Tiefenmuskulatur, auch das Gleichgewicht wird geschult.
Für diese Klasse für starke Arme & Schultern benötigst du nur deine Yogamatte, bequeme Kleidung und wenn du magst natürlich eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen zur Unterstützung beim Sitzen.
Hier wird´s powervoll. Wir öffnen kraftvoll die Hüftgelenke, stärken umliegende Muskulatur aber genießen auch zum Abschluss dehnende und mobilisierende Positionen um dennoch entspannt die Klasse zu beenden.
In dieser Einheit richten wir unsere Aufmerksamkeit auf den unteren Rücken und die Hüftgelenke. Verspannte und feste Hüften können nämlich ein Grund für Schmerzen im unteren Rücken sein.
Diese 45 Minuten Einheit ist eine sanfte Klasse. Du benötigst deine Matte, evtl. Kissen oder zusammengelegte Decke zur Unterstützung beim Sitzen.
In dieser Klasse dreht sich alles um das Hohlkreuz. Dabei stärken wir umliegende Muskelgruppen die für ein aufrechtes Becken verantwortlich sind und dehnen und mobilisieren weitere Strukturen wie den Hüftbeuger, die bei Verspannungen zu einem Hohlkreuz führen können.
In dieser Klasse stärken wir Rumpf, Rücken und Bauchmuskulatur. Langfristig führt eine gut ausgeprägte Rumpf und Rückenmuskulatur zu einer Haltungsverbesserung und Schmerzlinderung. Du benötigst wie immer deine Matte, evtl. ein Kissen oder zusammengelegte Decke.
Diese Klasse nutzen wir um den Rücken, Rumpf und die Bauchmuskulatur zu kräftigen. Evtl. benötigst du ein Kissen oder eine zusammengelegte Decke zur Unterstützung beim Sitzen und zur Polsterung deiner Knie.
Neben kraftvollen Übungen für Rücken, Rumpf und Gesäß, entspannen wir in dieser Klasse unser Zwerchfell.
Hüfte
In dieser Einheit richten wir unsere Aufmerksamkeit auf den unteren Rücken und die Hüftgelenke. Verspannte und feste Hüften können nämlich ein Grund für Schmerzen im unteren Rücken sein.
In dieser Einheit freuen sich Hüfte und Rücken. Eine angenehme Klasse nach einem anstrengenden Tag. Als Polsterung kannst du dir wie immer eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen bereit legen und dann kann es ach schon losgehen.
oberer Rücken
Diese Klasse wirkt auf den ersten Blick harmlos, die Übungen haben es aber doch in sich. Du benötigst evtl. eine zusammengelegte Decke oder Kissen als Unterstützung beim Sitzen oder als Polsterung für deine Knie.
Für diese Klasse für starke Arme & Schultern benötigst du nur deine Yogamatte, bequeme Kleidung und wenn du magst natürlich eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen zur Unterstützung beim Sitzen.
Eine schöne und eher sanftere Einheit für Nacken und oberen Rücken. Diese Klasse eignet sich besonders nach einem langen Tag um entspannt den Feierabend zu genießen.
Nacken
Diese Klasse wirkt auf den ersten Blick harmlos, die Übungen haben es aber doch in sich. Du benötigst evtl. eine zusammengelegte Decke oder Kissen als Unterstützung beim Sitzen oder als Polsterung für deine Knie.
Diese 45 Minuten Einheit ist eine sanfte Klasse. Du benötigst deine Matte, evtl. Kissen oder zusammengelegte Decke zur Unterstützung beim Sitzen.
Eine schöne und eher sanftere Einheit für Nacken und oberen Rücken. Diese Klasse eignet sich besonders nach einem langen Tag um entspannt den Feierabend zu genießen.
In dieser Einheit legen wir den Fokus besonders auf Nacken und Schultern. Außer deiner Yogamatte und bequemer Kleidung, brauchst du heute eine zusammengelegte Decke oder Kissen zum Öffnung des oberen Rückens in der Abschlusssequenz.
Diese Yoga Einheit aus dem Morning Club ist sehr sanft. Als Unterstützung beim aufrechten Sitzen hilft dir evtl. eine zusammengelegte Decke, eine Kissen oder ein Yogablock.
starker Rücken
Diese Klasse nutzen wir um den Rücken, Rumpf und die Bauchmuskulatur zu kräftigen. Evtl. benötigst du ein Kissen oder eine zusammengelegte Decke zur Unterstützung beim Sitzen und zur Polsterung deiner Knie.
90 Minuten Mix aus Ashtanga, Vinyasa und Yin Yoga. Wir beginnen diese Yogaeinheit mit Achtsamkeit für Atmung und Bandhas gehen über in einen powervollen Flow mit kräftigenden Asanas für Rücken und Bauch und beenden diese Yogastunde mit sanften Dehnungen und Mobilisationen für einen Entspannten Abschluss.
Diese Yoga Einheit in eine Mischung aus Kräftigung der Rückenmuskulatur und Mobilisation. Du brauchst für die 60 Minuten nur deine Yogamatte, bequeme Kleidung und wie immer Kissen oder eine zusammengelegte Decke für deine Knie.
Eine Mischung aus Mobilisation und Kräftigung der Rückenmuskulatur. 30 Minuten Yogaflow.
Für diese Klasse für starke Arme & Schultern benötigst du nur deine Yogamatte, bequeme Kleidung und wenn du magst natürlich eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen zur Unterstützung beim Sitzen.
bis 30 Minuten
Diese Yoga Einheit aus dem Morning Club ist sehr sanft. Als Unterstützung beim aufrechten Sitzen hilft dir evtl. eine zusammengelegte Decke, eine Kissen oder ein Yogablock.
Diese kurze Yogaeinheit ist ideal nach dem Aufwachen. Du kannst einfach im Bett liegen bleiben und deinen Tag mit angenehmen sanften Dehnungen beginnen.
Starte bewegt in deinen Tag. Gönne dir 15 Minuten auf deiner Yogamatte und genieße diese sanften Dehnungen von Kopf bis Fuß, so wirst du jede Herausforderung des Tages meistern.
Hüftöffnung gegen Verspannungen. Für diesen Yoga Flow benötigst du bequeme Kleidung, deine Yogamatte und evtl. eine zusammengelegte Decke oder Kissen für deine Knie.
bis 60 Minuten
Diese Klasse wirkt auf den ersten Blick harmlos, die Übungen haben es aber doch in sich. Du benötigst evtl. eine zusammengelegte Decke oder Kissen als Unterstützung beim Sitzen oder als Polsterung für deine Knie.
Mit achtsamen aber auch anstrengenden Übungen für eine starke Bauchmuskulatur sorgen wir für mehr Stabilität. Denn ein gesunder Rücken benötigt die Bauchmuskulatur als zuverlässigen Gegenspieler. Evtl. möchtest du eine zusammengelegte Decke oder Kissen als Unterlagerung nutzen, ansonsten benötigst du wie immer deine Matte und bequeme Kleidung.
In dieser Einheit freuen sich Hüfte und Rücken. Eine angenehme Klasse nach einem anstrengenden Tag. Als Polsterung kannst du dir wie immer eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen bereit legen und dann kann es ach schon losgehen.
Auch unsere Faszien können ein Grund für Rückenschmerzen & Co sein. In dieser 45 Minuten Klasse lösen wir die Verklebungen. Du benötigt evtl. eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen zur Polsterung deiner Knie.
In dieser Klasse dreht sich alles um das Hohlkreuz. Dabei stärken wir umliegende Muskelgruppen die für ein aufrechtes Becken verantwortlich sind und dehnen und mobilisieren weitere Strukturen wie den Hüftbeuger, die bei Verspannungen zu einem Hohlkreuz führen können.
In dieser Einheit richten wir unsere Aufmerksamkeit auf den unteren Rücken und die Hüftgelenke. Verspannte und feste Hüften können nämlich ein Grund für Schmerzen im unteren Rücken sein.
Hier wird´s powervoll. Wir öffnen kraftvoll die Hüftgelenke, stärken umliegende Muskulatur aber genießen auch zum Abschluss dehnende und mobilisierende Positionen um dennoch entspannt die Klasse zu beenden.
Eine schöne und eher sanftere Einheit für Nacken und oberen Rücken. Diese Klasse eignet sich besonders nach einem langen Tag um entspannt den Feierabend zu genießen.
In dieser Einheit legen wir den Fokus besonders auf Nacken und Schultern. Außer deiner Yogamatte und bequemer Kleidung, brauchst du heute eine zusammengelegte Decke oder Kissen zum Öffnung des oberen Rückens in der Abschlusssequenz.
Yoga für den unteren Rücken und offene Hüften. Eine wundervolle Klasse nach langem Sitzen oder Stehen. Du benötigst ggf. außer deiner Yogamatte und bequemer Kleidung eine zusammengelegte Decke oder Kissen zur Polsterung.
In dieser Einheit freuen sich Hüfte und Rücken. Eine angenehme Klasse nach einem anstrengenden Tag. Als Polsterung kannst du dir wie immer eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen bereit legen und dann kann es ach schon losgehen.
Neben kraftvollen Übungen für Rücken, Rumpf und Gesäß, entspannen wir in dieser Klasse unser Zwerchfell.
Diese Klasse nutzen wir um den Rücken, Rumpf und die Bauchmuskulatur zu kräftigen. Evtl. benötigst du ein Kissen oder eine zusammengelegte Decke zur Unterstützung beim Sitzen und zur Polsterung deiner Knie.
Diese 45 Minuten Einheit ist eine sanfte Klasse. Du benötigst deine Matte, evtl. Kissen oder zusammengelegte Decke zur Unterstützung beim Sitzen.
Für diese Klasse für starke Arme & Schultern benötigst du nur deine Yogamatte, bequeme Kleidung und wenn du magst natürlich eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen zur Unterstützung beim Sitzen.
Für diese Einheit benötigen wir einen Yogablock oder ein festeres Kissen. Wir trainieren hier nicht nur die Tiefenmuskulatur, auch das Gleichgewicht wird geschult.
bis 90 Minuten
90 Minuten Mix aus Ashtanga, Vinyasa und Yin Yoga. Wir beginnen diese Yogaeinheit mit Achtsamkeit für Atmung und Bandhas gehen über in einen powervollen Flow mit kräftigenden Asanas für Rücken und Bauch und beenden diese Yogastunde mit sanften Dehnungen und Mobilisationen für einen Entspannten Abschluss.
Starke Körpermitte
Mit achtsamen aber auch anstrengenden Übungen für eine starke Bauchmuskulatur sorgen wir für mehr Stabilität. Denn ein gesunder Rücken benötigt die Bauchmuskulatur als zuverlässigen Gegenspieler. Evtl. möchtest du eine zusammengelegte Decke oder Kissen als Unterlagerung nutzen, ansonsten benötigst du wie immer deine Matte und bequeme Kleidung.
Workouts gegen Hohlkreuz
In dieser Klasse dreht sich alles um das Hohlkreuz. Dabei stärken wir umliegende Muskelgruppen die für ein aufrechtes Becken verantwortlich sind und dehnen und mobilisieren weitere Strukturen wie den Hüftbeuger, die bei Verspannungen zu einem Hohlkreuz führen können.
Sanftere Klassen
Auch unsere Faszien können ein Grund für Rückenschmerzen & Co sein. In dieser 45 Minuten Klasse lösen wir die Verklebungen. Du benötigt evtl. eine zusammengelegte Decke oder ein Kissen zur Polsterung deiner Knie.
Diese 45 Minuten Einheit ist eine sanfte Klasse. Du benötigst deine Matte, evtl. Kissen oder zusammengelegte Decke zur Unterstützung beim Sitzen.
Neben kraftvollen Übungen für Rücken, Rumpf und Gesäß, entspannen wir in dieser Klasse unser Zwerchfell.
In dieser Einheit richten wir unsere Aufmerksamkeit auf den unteren Rücken und die Hüftgelenke. Verspannte und feste Hüften können nämlich ein Grund für Schmerzen im unteren Rücken sein.
Yoga am morgen
Sanfte Stretching Routine für den Morgen
Diese kurze Yogaeinheit ist ideal nach dem Aufwachen. Du kannst einfach im Bett liegen bleiben und deinen Tag mit angenehmen sanften Dehnungen beginnen.
Starte bewegt in deinen Tag. Gönne dir 15 Minuten auf deiner Yogamatte und genieße diese sanften Dehnungen von Kopf bis Fuß, so wirst du jede Herausforderung des Tages meistern.
Zwerchfell
Neben kraftvollen Übungen für Rücken, Rumpf und Gesäß, entspannen wir in dieser Klasse unser Zwerchfell.
Ablauf online Klassen
Wir treffen uns Dienstags von 19:00 -19:45 Uhr online.
Der Countdown unter Nächste Online Klasse zeigt dir die Zeit bis 30 Minuten vor dem nächsten Live. Ab 18:30 Uhr findest du an dieser Stelle den Link für die jeweilige Dienstagsklasse.
Für alle Klassen benötigst du bequeme Kleidung, deine Yogamatte und evtl. eine zusammengelegte Decke oder Kissen zur Polsterung für deine Knie oder als Unterstützung beim Sitzen. Natürlich kannst du dir auch andere Hilfsmittel wie Yogagurt oder Block zur Hilfe nehmen.
Wir nutzen Elemente aus den Bereichen Yoga, Pilates und Fitness.
Meistens wärmen wir uns sanft und dynamisch auf gehen in einen themenbezogenen kraftvollen Teil über und beenden die Klasse mit einer ruhigeren und entspannteren Sequenz.
Einige Klassen werden schweißtreiben sein, andere mal etwas sanfter. Ihr entscheidet die Themen der Klassen mit.
Das jeweilige Thema für die nächste online Klasse findest du unter dem Countdown.
Nach der Online Klasse bleibe ich noch online und beantworte Fragen und nehme gerne deine Wünsche für die kommenden Klassen entgegen.
Ich versuche die Dienstags Aufzeichnung spätestens bis zum Wochenende online zu stellen.
Alle Aufzeichnungen und weitere Workout findest du auf dieser Seite sortiert nach Themen und Zeitaufwand.
Du kannst Workouts von 15 Minuten bis 90 Minuten finden aber auch zwischen entspannten Einheiten und kraftvolleren Klassen wählen.
Was du benötigst
Für alle Klassen live oder Aufzeichnungen benötigst du bequeme Kleidung und eine Yogamatte. Du kannst auch eine Gymnastikmatte verwenden, solltest aber unbedingt darauf achten, dass sie nicht zu rutschig ist, da einige Yogapositionen wie der Herabschauende Hund sonst zu Verletzungen führen können.
Als Unterstützung beim Sitzen oder als Polsterung der Knie, kannst du dir eine zusammengelegte Decke oder Kissen zur Hilfe nehmen.
Ich versuche die Klassen ohne zusätzliche Hilfsmittel zu planen, damit jeder mitmachen kann.
Sollte wir doch mal eine live Klasse mit Hilfsmitteln haben, informiere ich dich im Vorfeld unter Nächste Klasse wissen