Online Rückenkurs
In 4 Wochen zur beweglichen Brustwirbelsäule
Endlich wieder freier bewegen, aufrechter fühlen und besser atmen – mit einer gezielten Kombination aus Yoga, Pilates & osteopathischem Know-how.
4-Wochen-Online-Kurs (3 Einheiten pro Woche)︱sanft & gelenkschonend︱12 Monate Zugriff – bequem online, wann und wo du willst
Fühle, wie deine Brustwirbelsäule wieder beweglich wird, dein Brustkorb sich öffnet und du dich leicht, offen und sicher bewegst.
Du kannst dich wieder nach rechts und links drehen, frei strecken und tief atmen, ohne dass der Brustkorb blockiert.
In diesem 4-Wochen-Online-Kurs arbeitest du gezielt an der Mobilität deiner Brustwirbelsäule – sanft, aufeinander aufbauend und mit Unterstützung der umliegenden Strukturen.
So löst du Einschränkungen in der Brustwirbelsäule und spürst automatisch Entlastung in Nacken und Rücken, während du dich insgesamt beweglicher und wohler fühlst.
Das erwartet dich im Online Kurs
12 aufeinander aufbauende Workouts à 30 Minuten – 3 Einheiten pro Woche
Sanft, gelenkschonend und leicht verständlich
Flexibel von zu Hause abrufbar – 12 Monate Zugriff
Mini-Routinen für den Alltag, perfekt für stressige Tage oder kurze Pausen
Schritt-für-Schritt-Anleitung, sodass du sicher, strukturiert und achtsam trainierst
Warum wir uns auf die Brustwirbelsäule konzentrieren:
Die Brustwirbelsäule ist die Verbindung zwischen Nacken und unterem Rücken. Ist sie unbeweglich, können Verspannungen und Einschränkungen in den umliegenden Bereichen entstehen. Deshalb arbeiten wir in diesem Kurs gezielt und ganzheitlich, damit die Brustwirbelsäule wieder frei wird. Alles andere, wie Nacken- oder Rückenverspannungen, kann sich automatisch verbessern, während du deine Beweglichkeit zurückgewinnst.
Was meine Teilnehmer sagen
Ich helfe dir, deinen „Wohlfühlkörper“ wieder zu aktivieren
Ich bin Lilly Rugg, Osteopathin, zertifizierte Yogalehrerin, Pilates-Trainerin und Gesundheitscoach für Prävention. Seit über zehn Jahren begleite ich meine TeilnehmerInnen online und offline dabei, wieder in Bewegung zu kommen, ihre Wirbelsäule zu mobilisieren und sich kraftvoll, beweglich und wohl in ihrem Körper zu fühlen.
Aus meiner Erfahrung als Osteopathin und Trainerin weiß ich, dass viele Einschränkungen, Verspannungen oder Schmerzen in Nacken, Schultern oder im unteren Rücken oft ihren Ursprung in einer unbeweglichen Brustwirbelsäule haben. Aus dieser Erkenntnis ist der Rücken-Online-Kurs „In vier Wochen zur beweglicheren Brustwirbelsäule“ entstanden – mit einer wirkungsvollen Mischung aus Yoga ohne Esoterik, Pilates und osteopathischem Know-how.
Mein Ziel ist es, dass du während des Kurses ein echtes Körpergefühl zurückgewinnst, deine Brustwirbelsäule wieder geschmeidig wird und du dich insgesamt freier und wohler in deinem Körper fühlst.
Für wen ist der Rücken-Online-Kurs in vier Wochen zur beweglicheren Brustwirbelsäule geeignet?
Dieser Kurs ist für alle, die ihre Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule zurückgewinnen und sich freier, offener und wohler in ihrem Oberkörper fühlen möchten. Dabei spielt es keine Rolle, ob du schon Yoga- und Pilates-Erfahrung hast, ob du Anfänger*in bist oder schon länger trainierst.
Der Kurs ist ideal für dich, wenn du:
das Gefühl hast, dass dein Brustkorb blockiert ist und du wieder frei atmen möchtest
deine Rückengesundheit aktiv fördern willst
sanft, aber gezielt an der Mobilität deiner Brustwirbelsäule arbeiten möchtest
dich insgesamt beweglicher, offener und wohler im Oberkörper fühlen willst
Verspannungen zwischen den Schulterblättern lösen möchtest
In diesem Kurs nutzen wir verschiedene Positionen, wie Sitzen, Stehen oder den Vierfüßlerstand, und integrieren sanfte Yoga- und Pilates-Flows. Deshalb solltest du in der Lage sein, dich sicher zwischen diesen Positionen zu bewegen. Die Übungen sind achtsam, sanft und gelenkschonend, sodass du Schritt für Schritt Fortschritte machen kannst.
Nicht geeignet ist dieser Kurs, wenn:
du unter einem akuten Bandscheibenvorfall leidest
du schwanger bist
du dich aktuell in einer akuten medizinischen Behandlung befindest (bitte in diesem Fall unbedingt vorher mit deinem Arzt oder Therapeuten abklären)
Häufige Fragen (Q&A)
Nein, für diesen Online-Kurs benötigst du keine zusätzliche App. Du erhältst nach der Buchung direkten Zugriff über die Plattform Eversports und kannst die Videos jederzeit bequem von zu Hause oder unterwegs abrufen.
Für die Einheiten benötigst du eine Yogamatte und bequeme Kleidung. In einigen Einheiten nutzen wir ein kleines Handtuch, und wenn es dir hilft, ein Kissen oder eine zusammengerollte Decke. Optional kannst du auch ein Yogabolster verwenden, dies ist jedoch nicht zwingend erforderlich.
Du hast 12 Monate vollen Zugriff auf alle Einheiten, sodass du die Workouts jederzeit wiederholen kannst.
Der Kurs umfasst 12 aufeinander aufbauende Workouts à 30 Minuten, verteilt auf drei Einheiten pro Woche über vier Wochen. Zusätzlich erhältst du Bonus-Videos für zwischendurch, zum Beispiel kurze SOS-Übungen für stressige Tage oder kurze Pausen, damit du deine Beweglichkeit jederzeit unterstützen kannst.
Der Kurs richtet sich an alle, die ihre Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule zurückgewinnen möchten und sich insgesamt freier, offener und wohler im Oberkörper fühlen wollen – egal ob Anfänger*in oder mit Yoga- und Pilates-Erfahrung.
Der Kurs ist nicht geeignet, wenn du schwanger bist, einen akuten Bandscheibenvorfall hast oder dich aktuell in akuter medizinischer Behandlung befindest. In diesen Fällen solltest du die Teilnahme zuvor unbedingt mit deinem Arzt oder Therapeuten abklären.
Ja! Zusätzlich zu den 12 Einheiten enthält der Kurs Mini-Routinen für stressige Tage oder kurze Pausen, damit du immer wieder Bewegung in deinen Alltag integrieren kannst.
Einmalig nur 89 €
Dein Kurs beinhaltet:
✔ 12 aufeinander aufbauende Workouts à 30 Minuten
✔ Bonus-Videos für schnelle SOS-Einheiten zwischendurch
✔ Flexibel abrufbar, wann und wo du willst – von zu Hause oder unterwegs
✔ Kein Abo, der Kurs läuft automatisch aus nach Abschluss
Jetzt starten und dein neues Körpergefühl spüren