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3 kräftigende Übung für den unterer Rücken – für zuhause

Verspannungen & Schmerzen im unteren Rücken sind sehr verbreitete Beschwerden. Häufig werden die Schmerzen im Lendenwirbelbereich durch Fehlhaltungen, Bewegungsmangel, langes Sitzen oder Stehen verursacht.  Unsere Lendenwirbelsäule besteht aus 5 Lendenwirbeln die eine natürliche Krümmung nach vorne aufweisen (Lordose). Durch die aufrechte Haltung ist die Lendenwirbelsäule der meist belastete Abschnitt der Wirbelsäule, woraus sich auch ergibt,…

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5. Juli 2023
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So verbesserst du die Beweglichkeit in deiner Brustwirbelsäule

Bewegliche Brustwirbelsäule Unsere Brustwirbelsäule (BWS) besteht aus 12 Wirbeln und befindet sich zwischen der Halswirbelsäule (HWS) und der Lendenwirbelsäule (LWS).  Gemeinsam mit den 12 Rippenpaaren und dem Brustbein bildet sie unseren Brustkorb, der als Schutz lebenswichtiger Organe wie Herz und Lunge dient.  In diesem Blogpost zeige ich dir 4 effektive Übungen, um deine Brustwirbelsäule beweglich…

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28. Juni 2023
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Starker Rücken – 3 Übungen für zu Hause

Starker & gesunder Rücken 3 Übungen für zu Hause Du möchtest deine Rückenmuskulatur kräftigen? Mit diesen 3 Rückenübungen bekommst du zu Hause ohne Hilfsmittel einen starken und gesunden Rücken. was du brauchst bequeme Kleidung deine Yogamatte deine Übungen https://youtu.be/HqHkXe92Q2g kleiner Tipp Entspanne nach den 3 Kräftigungsübungen mit diesen 3 dehnende Entspannungsübungen für den unteren Rücken. 

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14. Juni 2023
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30 Min. YOGA Rücken Routine – Kräftigende Übungen für einen gesunden Rücken und starke Körpermitte

30 Min. YOGA Rücken Routine Kräftigende Übungen für einen gesunden Rücken und starke Körpermitte Hast du eine schwache Rückenmuskulatur, eine schlechte Haltung oder leidest du sogar unter Rückenschmerzen?Eine starke Rückenmuskulatur ist essentiell für einen gesunden Rücken. Aber auch deine Bauchmuskulatur als sogenannter Gegenspieler hat eine wichtige Aufgabe zu verrichten, um dich vor Haltungsschäden zu bewahren.Mit…

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6. Juli 2022
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Rücken mobilisieren und dehnen-Entspannung für die Wirbelsäule

Übungen für den Rücken mobilisieren & dehnen Rückenschmerzen können viele Ursachen haben. Häufig entstehen sie allerdings durch Fehlhaltungen und Bewegungsmangel im Alltag. Vor Allem langes Sitzen und Stehen bereiten der Wirbelsäule ohne nötigen Ausgleich Probleme.Entspanne deine Wirbelsäule in einer Morgenroutine oder zum Abschluss eines anstrengenden Tages.Bitte achte immer auf eine sanfte Übungsweise und akzeptiere die…

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2. Juni 2022
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Schwache Rückenmuskulatur? 4 kraftvolle Yogaübungen für einen gesunden Rücken

Rückenschmerzen? 4 kraftvolle Yogaübungen für einen gesunden Rücken Hast du eine schwache Rückenmuskulatur, eine schlechte Haltung oder leidest du sogar unter Rückenschmerzen?Eine starke Rückenmuskulatur ist essentiell für einen gesunden Rücken, aber keine Sorge, du musst nicht in die Muckibude und hunderte von Kilos stemmen um deinen Rücken gesund zu halten. Mit Gewichten zu arbeiten kann…

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26. Mai 2022
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Tägliche Yogaübungen gegen Rückenschmerzen

Fühlt sich dein Rücken nach langem Stehen oder Sitzen steif und gestaucht an?Diese sanften Yogaübungen im Yogaflow zusammengefasst bringen deinen Rücken wieder in Schwung. Deine Wirbelsäule benötigt Bewegung in alle ihr möglichen Richtungen und auch umliegende Strukturen möchten gedehnt und mobilisiert werden, um deinen Rücken zu schützen und dich in die aufrechte Haltung zu bringen. Gönne dir…

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19. Mai 2022
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Schmerzen zwischen den Schulterblättern? Sanfte Yogaübungen für eine bewegliche Brustwirbelsäule

Schmerzen zwischen den Schulter-blättern? Sanfte Yogaübungen für eine bewegliche Brustwirbelsäule Leidest du auch unter einem steifen Nacken oder Verspannungen in Nacken und Schultern?Die folgenden Übungen helfen dir deine verspannten Muskeln im Nackenbereich und oberen Rücken sanft zu dehnen und so deine Nackenschmerzen zu lösen.Führe die Übungen im Sitzen auf deiner Yogamatte oder auf einem Stuhl…

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12. Mai 2022
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Bandscheibenvorfall – 15 Minuten Yoga für den unteren Rücken – sanfte Übungen

Bandscheibenvorfall? Sanfter Yogaflow Kennst du dieses feste Gefühl im unteren Rücken nach einem langen Tag? Langes stehen oder Sitzen können Verspannungen und Schmerzen in der Lendenwirbelsäule bzw. in den umliegenden Strukturen verursachen. Mit diesem sanften Yogaflow gönnst du deiner Wirbelsäule eine entspannte Auszeit.Auch nach einem Bandscheibenvorfall, bzw. Bandscheibenvorwölbung  kannst du deinen unteren Rücken so sanft mobilisieren. Du…

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19. April 2022
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Rücken dehnen – Stretching Übungen gegen Verspannungen und Rückenschmerzen

Rücken dehnen 4 Übungen - 1 Yogaflow Fühlt sich dein Rücken auch manchmal fest und Verspannt an?Langes Sitzen, Fehlhaltungen im Alltag und Bewegungsmangel können zu Verspannungen und Schmerzen führen. Gönne deinem Rücken eine Auszeit und genieße diesen Anfänger Yoga Flow mit 4 tollen Dehnungen. So wirst du wieder beweglich und  kannst dich von deinen Rückenschmerzen verabschieden. Du…

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5. April 2022