You are currently viewing BWS Syndrom – 4 Yogaübungen oberen Rücken dehnen und mobilisieren

BWS Syndrom?

4 Yoga Übungen

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Leidest du unter einem BWS Syndrom oder Schmerzen zwischen deinen Schulterblättern? Diese 4 Yoga Übungen können dir helfen deine Verspannungen im oberen Rücken zu lösen. 

Du benötigst zum Mitmachen eine Yogamatte oder einen dickeren Teppich, bequeme Kleidung und wenn du empfindliche knie hast eine zusammengelegte Decke oder Kissen. 

1. Übung
Rückenyoga Child Pose

Die erste Übung dehnt die gesamte Wirbelsäule. Versuche mal deine Finger aufzustellen und lasse deinen Kopf zwischen deine Oberarme sinken.

Rücken dehnen , Übung oberer Rücken

Wenn du die Dehnung intensivieren möchtest, bringe deine Hüfte und Knie in eine Linie, wandere mit deinen Armen soweit nach vorne, bis du eine angenehme Dehnung verspürst. 

Achte hierbei unbedingt auf den unteren Rücken, vermeide ein Hohlkreuz. 

(Genaue Anweisung findest du im Video.)

2. Übung
Rückenyoga gesunder Rückenn

Fädle aus dem Vierfüßlerstand einen Arm unter den anderen Arme durch, lege diesen auf Schulterhöhe ab. den freien Arm kannst du nach oben hin ausstrecken oder auf den Rücken legen.

3. Übung
Rückenübungen gegen Verspannungen
oberer Rücken verspannt

Diese Katze – Kuh Übung für den Brustwirbelsäulenbereich befreit die Schulterblätter. 

Schiebe mit der Ausatmung deine Schulterblätter soweit es geht nach oben, komme in den Rundrücken. Lasse einatmend dein Brustbein zur Matte sinken. Versuche bei dieser Übung nur den oberen Rücken zu bewegen.  

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4. Übung
Rückenyoga BWS Osteo & Motion Lilly Rugg

Drehe aus der Seitlage heraus deinen Oberkörper nach hinten hin auf. Rotiere ausatmend wieder zurück. 


Hier geht´s zum Video
Osteopathie Rosenplatz Münster
Achtsamkeit - Bewegung - Gesundheit

Ich bin Lilly von OSTEO & MOTION.

Osteo & Motion vereint Osteopathie, Bewegung und ganzheitliche Gesundheit.  
Yoga & Pilates bedeuten für mich Körpergefühl, Kräftigung und Wohlbefinden. Die Dynamik mehrerer Yogarichtungen, kombiniert mit den atemsynchronen Bewegungen des Ashtanga Yoga und Elementen aus dem Fitness, Pilates &  Rehasport ergeben für mich die optimale Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung und  ganzheitlich osteopathischen Betrachtung des einzelnen Menschen.

Lilly Rugg
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