Yoga Side Stretch – Flankendehnen, Rückenübung fürs Büro, zu Hause und zwischendurch

Yoga Side Stretch – Flankendehnen, Rückenübung fürs Büro, zu Hause und zwischendurch

Was bringt Side Stretching bzw. die Flankendehnung?

Nicht nur unsere Muskeln, Sehnen und Faszien bleiben geschmeidig und die Wirbelsäule wird beweglicher, Side Stretches wirken gleichzeitig entkrampfend und beruhigend auf den Organismus.

Ein tiefer Side Stretch öffnet den seitlichen Rippenkorb und dehnt besonders die Zwischenrippenmuskeln, die mit dem Zwerchfell (Diaphragma) eine entscheidende Rolle bei der Atmung spielen. 

Aus diesem Grund eignen sich Side Stretches besonders gut als Übungen für eine schnelle Schreibtisch Pause. Ob im Stehen oder im Sitzen, du versorgst deinen Körper mit mehr Sauerstoff, fühlst dich freier und beweglicher. 

Aber auch größere Muskeln wie die M. Quadratus Lumborum, die beidseits als exipiratorischer Atemhilfsmuskel dienen also bei der Ausatmung unterstützen und deren Aufgabe es ist, den unteren Rücken zu strecken und die gesamte Wirbelsäule zu stabilisieren werden durch die Flankendehnung von ihrem verspannten Zustand gelöst.

Side Stretches & ihre verschiedenen Varianten

Ich habe für dich hier einige Side Stretches aus meinem 12 Wochen Programm gegen Verspannungen & Rückenschmerzen durch Fehlhaltungen und langes Sitzen zusammen gestellt. 

Fazit

Side Stretches weiten den Brustraum und erlauben mehr Platz für die Ausdehnung der Lunge während der Einatmung. Dein Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt, deine Muskeln besser durchblutet. 

Durch die Dehnung Wirbelsäulenstabilisierender Muskeln, wirst du beweglicher und löst dich von lästigen Verspannungsrückenschmerzen. 

In diesem Blockpost findest du weitere Tipps für eine gesunde Wirbelsäule. 

 

Gönne dir regelmäßige Pausen und stretch dich gesund. 

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Namasté  deine 

Lilly 

Osteopathie Rosenplatz Münster
Yoga - Osteopathie - Gesundheit

Ich bin Lilly von OSTEO & MOTION.

Osteo & Motion vereint Osteopathie, Bewegung und ganzheitliche Gesundheit.  
Yoga & Pilates bedeuten für mich Körpergefühl, Kräftigung und Wohlbefinden. Die Dynamik mehrerer Yogarichtungen, kombiniert mit den atemsynchronen Bewegungen des Ashtanga Yoga und Elementen aus dem Fitness, Pilates &  Rehasport ergeben für mich die optimale Ergänzung zur ausgewogenen Ernährung und  ganzheitlich osteopathischen Betrachtung des einzelnen Menschen.

Lilly Rugg
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