4 Yoga Übungen für zu Hause
Entspanne deinen oberen Rücken mit Mobilisation gegen Verspannungen & Schmerzen in der BWS
Regelmäßiges Dehnen & Mobilisieren des Bereichs der Brustwirbelsäule bringt dir sanfte Entspannung und hilft Schmerzen zwischen den Schulterblättern und im oberen Rücken zu lindern oder besser noch vorzubeugen. Diese 4 Yogaübungen sind sowohl für Yoga Anfänger als auch für fortgeschrittene Yogis geeignet.
Die häufigsten Ursachen für Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken sind Fehlhaltungen.
Langes Sitzen und Schreibtischarbeit spielen hierbei eine große Rolle.
Worauf du beim Dehnen und mobilisieren des oberen Rückens achten solltest
- Um den oberen Rücken langfristig zu entlasten, dehne regelmäßig den Bereich zwischen deinen Schulterblättern am besten sogar täglich.
- Halte deine Wirbelsäule beweglich, hier findest du einen kurzen & sanften Rücken Yogaflow
- gehe sanft in die Dehnung, lieber die Dehnintensivität steigern statt direkt an die Bewegungsgrenze zu gehen
Was du gegen Verspannungen & Schmerzen im oberen Rücken am Schreibtisch tun kannst.
- dynamisches Sitzen, hierbei nimmst du bewusst verschiedene Sitzpositionen ein, indem du dein Gewicht verlagerst. Dafür gibt es speziell angefertigte ergonomische Schreibtischstühle*
- regelmäßige Bewegungspausen – in diesem Blogpost findest du die passenden Übungen
- Regelmäßiges Dehnen der Schultern – hier findest du Übungen gegen Schulterverspannungen
Welche Hilfsmittel du benötigst
4 Mobilisationsübungen für den oberen Rücken
- Rotation der Brustwirbelsäule
2. Dehnung Brustmuskulatur
3. Rotation
4. Entspannen
