Nackenverspannungen lösen mit Selbstmassage
Entspannter Nacken mit Nackenmassage für zu Hause
Nackenverspannungen als folge verkrampfter Nackenmuskulatur können unterschiedliche Ursachen haben wie zu langes Sitzen und Bewegungsmangel. Der Muskeltonus ist dann über einen längeren Zeitraum erhöht. Häufig zeigt sich die Verspannung als schmerzhaftes Ziehen im Bereich zwischen Hinterkopf und Schulterblatt. Dies führt dann zu dem sogenannten „steifen Nacken“ und kann unangenehme Nackenschmerzen und Kopfschmerzen verursachen.
Mit diesen angenehmen und wohltuenden Übungen der Selbstmassage kannst du ganz leicht zu Hause, im Büro und wo auch immer du das Bedürfnis hast, deine Verspannungen und Schmerzen in Nacken, Rücken und Schultern lösen.
Dafür benötigst du nur einen bequemen Sitz, entweder auf einem Stuhl oder wie ich im Video auf deiner Yogamatte.
Ursachen für Nackenverspannungen
Ursachen für Nackenverspannungen können sein:
- Stress
- Zugluft
- langes Verharren in einer Position
- Fehlhaltungen
- Zerrung
Bewegungsmangel, Fehlhaltungen und falsche Belastung im Alltag sind der häufigste Auslöser der Beschwerden. So führt zum Beispiel langes Sitzen am Schreibtisch ohne Bewegungsausgleich oftmals zu einer muskulären Dysbalance, die sich anschließend in einer Verspannung im Nackenbereich äußert.
Behandlung von Nackenverspannungen
Neben regelmäßiger Bewegung hilft Akupressur deine Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen und so besser zu durchbluten. Eine wohltuende Nackenmassage und sanfte Nackenübungen wie in diesem Blogbeitrag lockern verklebte Faszien und verhärtete Muskeln. Zudem kann eine osteopathische Behandlung die Blockaden lösen und die Ursache der Verhärtungen und verspannten Nackenmuskulatur bekämpfen.
Was du selber bei Nackenschmerzen tun kannst
- sanftes Dehnen
- Muskulatur stärken
- Hals warmhalten
- Schreibtischstuhl und Monitor anpassen
- Massage
- regelmäßige Bewegung
Wann solltest du zum Arzt
- bequeme Kleidung
- evtl. Massageöl
